ちびぶぶかたりーな NO.10

ちびぶぶ

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こんばんわnote.gif

 

 

ちびぶぶだよっheart01.gif

 

 

 

今日も一日おつかれさまでしたspa.gif

今日を振り返って、どんな一日でしたかぁ~up.gif

 

 

一日の終わりに心をぽっちゃりさせて

新しい明日を一緒に迎えましょっheart02.gif

 

 

私の一日24hours.gif

それはこんな感じでしたconfident.gif

 

 

book.gif『美味しいお肉食べたなら
      お返し届く焼けないお肉(贅肉)』book.gif

 

 

この季節、何が食べたいの~と家族に聞くと
お肉がいい~と言われると
寒いこの季節、お鍋かすき焼きと
準備を楽して体が温まる物になりますspa.gif

 


しかし女性のみなさんの悩み、寒さと伴に

ますます下がる基礎代謝が、食べたお肉を

自分の体にしっかりと贅肉として溜め込んでしまうんですよねbearing.gif

 

 

テレビでやっていた
基礎代謝を上げる運動をまずはこの冬、続けてみようと
こまめに取り組み中ですup.gif

 

 

cherry.gif基礎代謝アップ!楽ちんエクササイズcherry.gif

◎腰当てエクササイズ

①立った状態で逆手で腰に手を当てます。

②この状態で肩甲骨を意識し、両肘を寄せます。
 肩を下げて行った方がよいので手を下に少しずらしてもよいでしょう。


◎かかと上げエクササイズ

①かかとを付けたまま、つま先を90度に開きます。
 このままかかとを上げます。

◎脚上げエクササイズ

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。

②太ももの内側の筋肉を意識して、脚を閉じます。

③片方の脚を前に伸ばし、膝を外に向けます。

④膝をすり合わせるように、脚を上下させます。


各エクササイズとも目標20回です。
最低14日間続けると基礎代謝が上がってくるそうですup.gif

 

来週もぶぶはここでまってるねっheart01.gif

 

 

 

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